所在位置: 永旺国际开户 > 瘦身 > 减肥秘籍 > 巧妙瘦身 > 正文

女性聪明饮食减肥法 不节食不吃药照样瘦

更新时间:2015-11-11 08:10:40 | fx_89ad1e36

  女性最爱美,当然减肥的人群也是最多的。但是很多人采取了比较极端的减肥方法,例如节食、吃减肥药等。这些方法确实很有效,但是最终的结果却是破坏了我们的身体机能,得不偿失,变成易发胖的体质,即使瘦下来也无法尽情大吃。想要摆脱这些极端减肥法也能快速减肥,听小编给大家介绍的聪明饮食减肥法吧!

  妙招一:规律吃三餐更容易瘦!

  规律吃三餐虽然不是立竿见影的减重方式,但却能让人瘦得健康,因为挨饿不仅无益于减肥,更会破坏心情,不定时用餐可能会造成下一餐吃过量的食慾失控行为,导致更肥胖的结果。

  餐与餐之间最好隔4~6小时。

  睡前2~3小时不要进食。

  妙招二:吃对顺序,有效避免发胖!

  韩国瘦身女王郑多燕的瘦身饮食守则中,就有“先想想饮食顺序”这一条,改变饮食的顺序就能改变营养素的吸收率,使身材不易发胖。建议大家可以试着以“蔬菜→植物性蛋白质(豆製品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、麵、麵包等)”的顺序进食,先吃蔬菜的用意在于利用纤维提高饱足感,减少易发胖的碳水化合物之摄取量。

  ▲千万别被当前的美食冲昏头,吃饭前还是先想想进食的顺序。

  碳水化合物容易使血糖急速升高,此时人体会分泌大量的胰岛素(胰岛素会妨碍脂肪的分解)促使血糖降低,导致我们感受更严重的饥饿感(例如:点心时间吃麵包或饼乾,虽然一下子就饱了,但也很容易又饿了),让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食,就能缓和血糖的变化,避免食慾激增的情形。

  妙招叁:放慢吃饭的速度就能减少食量!

  虽然吃对顺序很重要,但也要配合吃饭的速度才能达到良好的减重效果,当人体开始进食到大脑发出饱食讯号时至少需要20分鐘以上,因此将吃饭的速度放慢,就能有效减少食量,并减少对胃的负担。想降低吃饭速度,除了“一口咬20~30下”的方法之外,在吃饭时多使用小饭碗及筷子,也能避免瞬间吃入过多的食物,同时放慢你吃饭的速度。

  ▲食物未充分嚼碎就进入胃部,容易造成胃黏膜磨损,增加胃的负担。

  妙招四:避免重口味,才能和肥胖分手!

  重口味饮食容易使人体摄入过多的脂肪及钠,使身体的水分不易排出,导致肥胖及水肿,所以若想变瘦,高盐、高糖分及高脂肪的食物绝对要尽量避免,饮食尽量以清淡为主,才能吃出好身材。

  ▲麻辣火锅不只热量高,其一锅的钠含量约等于每天人体建议摄取量的3倍。

  妙招五:培养运动习惯及正常生活作息!

  想维持好身材,除了调整饮食,正常的生活作息及运动也很重要,在生活作息上,最重要的就是避免熬夜,因为熬夜不只会使免疫力下降、精神不振、长痘痘等,也会使新陈代谢减缓,进而影响脂肪的消耗。

  ▲熬夜百害而无一利,尽量避免为佳。(不过对于现***来说似乎有点难度)

  慢慢增加运动量,更能持之以恒

  许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦,那是因为操之过急,没能把握自己的身体状态,而勉强自己进行强度过大的运动,建议这类的人能以“慢慢增加自身运动量”的塬则进行较佳。(例如:下班时多走一个公车站牌的距离搭车,接下来两个、叁个…,慢慢习惯长距离的行走后,可以到住家附近的公园快走,一样慢慢增加快走的距离后,再开始尝试慢跑、快跑的方式。)

  要想要瘦身成功,在饮食上和运动上要双管齐下。开始减肥不要将自己的目标设得太高,循序渐进才是聪明的减肥方法。不节食、不吃减肥药,以上聪明的吃法才是聪明女人最应该学会的变美方式。

热门推荐

减肥药的可靠性研究—2012最新知道
减肥药的可靠性研究—20
  如今,人们的生活水平提高了,随之人们的生...
左旋肉碱减肥药的可靠吗?
左旋肉碱减肥药的可靠吗?
  如今,减肥已经成为一种时尚,减肥已经成为...
日常14个减肥小妙招 不节食也瘦身
日常14个减肥小妙招&n
  一说到减肥很多人想到的都是节食减肥,其实...
怎样瘦臀快速 抓住零碎时间轻松搞定小翘臀
怎样瘦臀快速 
  臀部久而久之的不运动,每天只是一味的久坐...
网站地图 菠菜线上娱乐百家乐 免费百家乐 澳门AG亚游
太阳城开户代理 太阳城集团娱乐网 申博手机游戏下载官网 申博娱乐场开户
百家乐图形的秘密破解 澳彩足球网登入 淘金盈足球开户 大西洋线路检测登入
qq捕鱼达人3d炮台 澳门博业研究方向 众博线上娱乐四季彩 44PJ.com
淘金盈城开户 百家乐打法大全 大赢家娱乐官网百家乐打不开 威尼斯人娱乐官网
520jbs.com 6666ib.com S6182.COM 134sun.com 687XTD.COM
318XTD.COM 11sbsg.com 989jbs.com 8CYS.COM 983XTD.COM
8LHS.COM XSB178.COM 8XMS.COM 1113885.COM XSB158.COM
368PT.COM 82ib.com 171ib.com 1113898.COM 1113885.COM